腹式呼吸法的好處 怎么練習【視頻】
導讀：一位二十多歲就出現了肝損傷的患者，堅持用一種特殊的呼吸法，四十余年，現在他不但擺脫了疾病的陰霾，雖年過古稀卻依然容光煥發，這種特殊的呼吸方法究竟是什么呢？本期健康故事《呼吸的奧秘》為你揭曉。
呼吸是維持我們生命的動力來源，普通的人呼吸平均每分鐘16至20次，而一些長期修煉的人，每分鐘只需要呼吸4至6次，聽起來似乎有些不可思議，可生活中當有一位把呼吸當作一種健身方法練習。
腹式呼吸實際上是內臟的按摩，在吸氣時腹腔隆起，橫膈肌下降，吐氣時腹腔收縮，橫膈肌上升，這與我們日常呼吸的方法正好相反，普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，只要是肋骨和胸腔為主的呼吸方式，而腹式呼吸是以橫膈肌為主的呼吸方式，區別就在于橫膈膜運動方向和幅度的大小，膈肌運功幅度增大就會推動擠壓腹腔內臟，使其蠕動，就如同為內臟做按摩一樣。
練習腹式呼吸時需要在安靜環境中放松站立，以下腹部為意識和受力的中心，在呼吸中用意識緩慢引導氣息沉至丹田，腹部隆起，感覺氣息下引充滿腹腔，呼氣時收縮腹部均勻吐氣，這樣呼吸一次的時間大概在15秒左右。
腹式呼吸法的好處對增強內臟功能，調節體內平衡起了重要作用。
長期練習腹式呼吸的人肺活量要比普通人的要大，人的呼吸系統是整個身體運轉的加油站，就像木炭燃燒的道理一樣，人體的各部分器官也需要得到充足的充足的氧氣才能夠更好的工作。通過長期的腹式呼吸鍛煉，使肺部充分利用更多的氧氣進入血液和各部分器官，讓人精力充沛，達到袪病健身的效果。
人們去健身房鍛煉肌肉、骨骼使其變強壯，我們的五臟六腑也需要適當的運動來保持最佳狀態，腹式呼吸的運動范圍，包括肚臍周圍整個小腹腔，以及腹部表面臍中穴的神闕、關元等下丹田穴位，這些穴位均為腹部臟器的反射點，因此腹式呼吸可以很好的激發臟腑的功能，調節經脈氣血流通，尤其以消化系統的蠕動排空，有很好的加強作用。
腹式呼吸的好處：長期的鍛煉使其膈肌的下降幅度加大，呼吸的深度變大，所以呼吸的頻率就會變慢，據研究呼吸頻率的變量不僅有效的調節體內循環，使人體內新陳代謝減緩，還能讓人緊張的大腦得到充分休息，身心舒緩。
據專家介紹自主神經調控人自覺呼吸，腹式呼吸則需要人體運動神經來支配，練唱歌就是一種很好的把意識和呼吸相結合的鍛煉方式。腹式呼吸在于長期堅持，每天早晚練習兩次，每次做二十分鐘，每個呼吸維持在十至十五秒。現代生活節奏快，壓力大，腹式呼吸可以幫助我們的心靜下來，身體放松，呼吸變的均勻平穩，是一種簡單又實用的健身好方法。
腹式呼吸怎么練，更多詳情請看本文中的視頻講解。
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